小学生の身長は睡眠時間で決まる？3児のママが徹底解説！

こんな疑問ありませんか？

私は自称身長成長サプリオタクです。

子供達の身長をなんとか伸ばしたい気持ちから10種類以上の商品を試しました。

しかし、身長成長サプリだけでは背が伸びませんでした・・・。

背が伸びるためには、睡眠時間の確保が必要不可欠です。

この記事では、身長を伸ばすために睡眠が必要な理由について解説します。

我が家のように失敗しないようにしましょう。

この記事を読むと、我が家のように遠回りせずに身長を伸ばすことができます。

小学生に必要な睡眠時間とは？

2023年10月に、厚生労働省の「健康づくりのための新しい睡眠指針」が公表されました。

小学生は9～12時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。

※子供の未来を応援するキッズアライズから引用

しかし、実際の生活を考えると12時間睡眠は難しいでしょう。

私たちの子供が目指すべきは、9時間睡眠です。

小学生の成長には十分な睡眠が不可欠です。特に、骨や筋肉の発達、ホルモンの分泌、脳の発達などに大きな影響を与えます。ここでは、小学生が成長するために睡眠が重要な理由について詳しく解説します。

【統計】小学生の睡眠時間

10歳から14歳の平均睡眠時間が総務省から発表されています。

平日の睡眠時間は、目標の9時間に達していないことが分かりますね。

	平均起床時間	平均就寝時間	平均睡眠時間
平日	6：40	22：19	8時間21分
土曜日	7：35	22：25	9時間10分
日曜日	7：49	22：13	9時間36分

小学生の睡眠時間不足による悪影響

睡眠時間が不足すると様々なデメリットがあります。

逆に、メリットは何1つないので注意しましょう。

背が伸びない

睡眠中には「成長ホルモン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）の最中に多く分泌されやすいです。

成長期に成長ホルモンの分泌が不足すると、身長の伸びが遅れたり、筋肉の発達が妨げられたりする可能性が高くなることが分かっています。

体調不良

スポーツや遊びで酷使した筋肉や関節は、睡眠中に修復されます。

十分な休息がなければ筋肉の疲労が抜けず、ケガのリスクが高まるでしょう。

寝起きが悪くて時間がなくなり、朝食を抜いてしまうなど負の連鎖が起こることもあります。

免疫力も低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすいです。

学校の成績が低下する

睡眠は脳の発達にも深く関わっています。

小学生は、学校で新しい知識を学び、多くの情報を吸収する時期です。

十分な睡眠をとらないと、記憶力や集中力が低下し、学習効果が下がる可能性があります。

メンタル不良

十分な睡眠がとれていないと、イライラしやすくなったり、感情のコントロールが難しくなったりします。

小学生は情緒が未発達なため、睡眠不足によるストレスが大きな影響を与えやすいです。

夜更かしがきっかけで登校拒否になるケースも珍しくありません。

睡眠時間が短くなる要因と対処法

睡眠時間が短くなる原因は、大きく３つに分かれます。

ちょっとした工夫で対処可能なので、取り組んでみましょう。

ゲームとスマホ

最も多い原因です。

大人でも夢中になって時間を忘れてしまうことがありますよね。

寝る前にゲームやスマホを見ていると寝つきが悪くなり、睡眠不足の原因となります。

家庭でルールを決めるようにしましょう。

しかし、ルールが守れない子どもが多いのも事実です。

Wi－Fiのアプリで強制的に時間を制限してしまうのがおすすめですよ。

我が家でも導入しています。

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Wi－Fiの調子も絶好調です。

スマホにアプリを入れれば簡単に設定できます。

我が家では、このルーターのおかげで寝不足が改善しましたよ。

習い事

習い事をやっている子供も寝不足になりやすいですよね。

我が家の息子も野球をやっています。

ナイター練習がある日は、就寝時間が遅くなってしまいますね。

対処法としては、習い事から帰ってきたらすぐに寝ることです。

そのためには、宿題や学校の準備を習い事の前に終わらせておく必要があります。

保護者が上手くコントロールして取り組んでみましょう。

保護者の生活リズム

保護者の寝る時間が遅いと子どもの就寝時間も遅くなる傾向があります。

子どもは親の背中を見て育ちますからね。

子供の手本になるような生活をしましょう。

とはいえ、家事がありますよね。

家事は時短家電を使うのがおすすめです。

1度使うと手放せなくなりますよ。

おすすめは、家電の3種の神器と言われているものです。

我が家では、家事に要する時間が半分以下になりましたよ。

小学生の身長が伸びる3要素

子供の身長は、遺伝が関係していることは確かです。

しかし、遺伝がすべてではありません。

成長期に効果的な努力をすることでコンプレックスを解決できます。

必要な栄養素を意識する

成長期は身体が大きく成長し、骨や筋肉、臓器が発達する大切な時期です。

この時期に適切な栄養を摂ることで、健康な成長が促されます。

これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

とはいえ、共働き世帯では日々の食事で栄養素まで意識するのは大変ですよね。

母親の大きな負担になってしまいます。

そこで、役に立つのが身長成長サプリです。

食事で足りない栄養素を簡単に補給できます。

保護者は、今までどおりの献立で大丈夫です。

身長成長サプリで子供と保護者の悩みを解決できます。

十分な睡眠時間を確保する

成長期の子どもにとって、十分な睡眠は健康的な発育を支える重要な柱です。

体の成長だけでなく、脳や心の発達にも大きな影響を及ぼします。

成長期に必要な睡眠時間

小学生は9～11時間

中学生は8～10時間

適度に効果的な運動をする

成長期の子どもにとって、適度な運動は骨や筋肉の発達を促進する効果があります。

特に成長期には骨が急速に伸びるため、骨密度を高める運動が重要です。

運動は血行を良くし、成長に必要な栄養素を体全体に運びやすくする働きがあります。

1日30分～1時間程度の運動が理想です。

週に3～5日を目安に、無理なく続けられるペースで取り組みましょう。

過度な運動は体への負担を増やし、ケガや疲労を招く原因になります。

成長期は一生の中で体が最も変化する時期です。

楽しみながら適度な運動を習慣化し、健やかな成長をサポートしましょう。

子どもの身長に悩む保護者のよくある間違い

昔から背を伸ばすための言い伝えがあります。

保護者の中には、信じて実践している人もいますよね。

効果がないわけでありませんが、身長が伸びる3要素と組み合わせることが重要です。

牛乳を飲めば背が伸びる

牛乳にはカルシウムが豊富に入っています。

身長が伸びる飲み物の代名詞ですよね。

しかし、牛乳をたくさん飲むだけでは背が伸びません。

お腹を下してしまうでしょう。

量をたくさん飲むよりも毎日継続することの方が大切です。

鉄棒にぶら下がれば背が伸びる

ぶら下がることによって脊椎が伸びるため、昔から言い伝えられてきました。

適度な運動にも丁度良いですね。

しかし、ぶら下がるだけではダメです。

栄養と睡眠を意識しましょう。

睡眠時間が重要だと感じた我が家のエピソード

我が家の長男は、小6で140センチと低身長で苦労しました。

しかし、原因を考えると心当たりは多数あります。

身長が伸びる3要素のうち、2つに問題があります。

長男の問題ではなく、私の責任がほとんどだと思っています。

長男のコンプレックスも強かったですが、私の悩みでもありました。

しかし、中学に入ってからビックリするくらい寝るようになったんです。

学校から帰宅後に寝る日も多くなりました。

就寝時間も早くなり明らかに睡眠時間が増えたんです。

すると、中学入学後から2年間で15センチ伸びています。

毎日見ている私でも分かるくらい明らかに伸びました。

本人も「やたら眠くなる・・・。」とよく言っています。

食事量は少し増えた程度です。

身長成長サプリは、ノビルンとノビエースの併用に変えたくらいです。

明らかに睡眠時間によるものだと思います。

「寝る子は育つ」は恐るべしですね。

安眠するためのおすすめ商品

睡眠時間の重要性を解説してきましたが、安眠のためには寝具も重要です。

1日の3分の1以上は寝ているんですから当然ですよね。

プロスポーツ選手も寝具にこだわっている人が多いです。

とはいえ、私たちのような一般人は高額な寝具を買えませんよね。

安くて良質な寝具を発見したので紹介します。

ブレインスリープ ピロー ネックコンディショニング

１日に約7.5時間もスマホやPCを使用する現代人は首に負荷がかかっています。
首のカーブが失われ、ストレートな状態になり、肩こりや片頭痛など様々なトラブルの要因に。
ブレインスリープ ピロー ネックコンディショニングは寝ている間に首をストレッチし、理想のカーブへ整えます。

ブレインスリープ コンフォーター ウェイトバランス

ウェイトバランスを追求した掛け布団 です。
睡眠の役割で欠かせない脳と心の休息を手助けするため 脳と睡眠研究からたどり着いた「安心」と「快適」を追求した究極の掛け布団（機能性布団）

まとめ

この記事では、身長を伸ばすために睡眠が必要な理由について解説しました。

睡眠は人間が生きていくうえで欠かせません。

だからこそ、体の成長に直結します。

スマートフォンなど文明の発達で便利になっている一方で生活リズムが崩れやすくなっているのも事実です。

正しい知識がないと体の成長に支障をきたします。

睡眠、栄養、運動どれが欠けてもダメです。

3要素の中では、睡眠が1番取り組みやすいのではないでしょうか？

身長は子供の将来を左右します。

今すぐできることから取り組んでいきましょう。